Прсти до шипке
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Прсти до шипке је вежба за труп у вису у којој подижете испружене ноге док стопала не додирну шипку о коју висите. То је једна од најтежих вежби за стомак, а тренира и хват, широки леђни мишић и прегибаче кука.
Кораци
- Обесите се о вратило натхватом у ширини рамена са испруженим рукама
- Затегните стомак и испруженим рукама благо притисните шипку надоле да активирате леђне мишиће
- Подигните ноге што испруженије, заврћући карлицу, док прсти не додирну шипку
- Спустите контролисано без љуљања
Честе грешке
- Велики замах уместо снаге стомака
- Јако савијање колена и недостизање шипке
Варијације
- Колена до лактова
- Подизање ногу у вису
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Прсти до шипке?
Мишићи: Стомак, Флексори кука, Коси трбушни мишићи.
Која опрема ми је потребна за Прсти до шипке?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Прсти до шипке?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно