Tæer til stang
Laver du Tæer til stang? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Tæer til stang er en core-øvelse i hæng, hvor du løfter strakte ben, til fødderne rører stangen, du hænger i. Det er en af de sværeste maveøvelser og træner også greb, latissimus og hoftebøjere.
Trin
- Hæng i en pull-up-stang med overhåndsgreb i skulderbredde og strakte arme
- Spænd maven og pres let stangen nedad med strakte arme for at aktivere lats
- Løft benene så strakte som muligt og rul bækkenet op, til tæerne rører stangen
- Sænk kontrolleret uden at svinge
Almindelige fejl
- At bruge stort sving i stedet for mavestyrke
- At bøje knæene meget og stoppe før stangen
Varianter
- Knæ til albuer
- Hængende benløft
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Tæer til stang?
Muskler: Mave, Hoftebøjere, Skrå mavemuskler.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Tæer til stang?
Udstyr: Pull-up stang.
Hvor kan jeg lave Tæer til stang?
Sted: Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis