Špičky k hrazdě
Cvičíte Špičky k hrazdě? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Špičky k hrazdě jsou cvik na střed těla ve visu, při kterém zvedáte natažené nohy, dokud se chodidla nedotknou hrazdy. Patří k nejtěžším cvikům na břicho a posilují také úchop, široký sval zádový a flexory kyčle.
Postup
- Zavěste se na hrazdu nadhmatem na šířku ramen s nataženými pažemi
- Zpevněte břicho a natažené paže mírně tlačte do hrazdy dolů, aby se zapojily lopatkové svaly
- Zvedněte co nejvíce natažené nohy a podsaďte pánev, až se špičky dotknou hrazdy
- Spouštějte pod kontrolou bez houpání
Časté chyby
- Velký švih místo síly břišních svalů
- Silně krčit kolena a nedotáhnout k hrazdě
Varianty
- Kolena k loktům
- Zvedání nohou ve visu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Špičky k hrazdě?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle, Šikmé břišní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Špičky k hrazdě?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Špičky k hrazdě?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma