Toes-to-Bar

Technik

Toes-to-Bar ist eine Rumpfübung im Hang, bei der du die gestreckten Beine hebst, bis die Füße die Stange berühren, an der du hängst. Sie gehört zu den schwersten Bauchübungen und trainiert zusätzlich Griff, Latissimus und Hüftbeuger.

Ausführung

1. Häng dich im schulterbreiten Obergriff mit gestreckten Armen an eine Klimmzugstange
2. Spann den Bauch an und drück die Stange mit gestreckten Armen leicht nach unten, um den Lat zu aktivieren
3. Heb die Beine möglichst gestreckt und roll das Becken ein, bis die Zehen die Stange berühren
4. Senk die Beine kontrolliert ohne Schwung ab

Häufige Fehler

• Großen Schwung statt Bauchkraft nutzen
• Die Knie stark beugen und die Stange nicht erreichen

Varianten

• Knees-to-Elbows
• Hängendes Beinheben

Häufig gestellte Fragen