Špičky k hrazde
Cvičíte Špičky k hrazde? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Špičky k hrazde sú cvik na stred tela vo vise, pri ktorom dvíhate vystreté nohy, kým sa chodidlá nedotknú hrazdy. Patria k najťažším cvikom na brucho a posilňujú aj úchop, široký chrbtový sval a flexory bedra.
Postup
- Zaveste sa na hrazdu nadhmatom na šírku ramien s vystretými rukami
- Spevnite brucho a vystretými rukami mierne tlačte hrazdu nadol, aby sa zapojili chrbtové svaly
- Zdvihnite čo najviac vystreté nohy a podsaďte panvu, kým sa špičky nedotknú hrazdy
- Spúšťajte pod kontrolou bez hojdania
Časté chyby
- Veľký švih namiesto sily brušných svalov
- Silno krčiť kolená a nedotiahnuť k hrazde
Varianty
- Kolená k lakťom
- Dvíhanie nôh vo vise
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Špičky k hrazde?
Svaly: Brucho, Flexory bedra, Šikmé brušné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Špičky k hrazde?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Špičky k hrazde?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo