토즈 투 바
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운동에 기록하기근육
테크니크
토즈 투 바는 철봉에 매달려 다리를 편 채 발끝이 철봉에 닿을 때까지 들어 올리는 코어 운동입니다. 가장 어려운 복근 운동 중 하나이며 악력, 광배근, 고관절 굴곡근도 단련됩니다.
수행 방법
- 어깨너비 오버핸드 그립으로 철봉에 매달리고 팔을 편다
- 복부에 힘을 주고 팔을 편 채 바를 살짝 아래로 눌러 광배근을 활성화한다
- 골반을 말아 올리며 다리를 최대한 편 채 발끝이 바에 닿을 때까지 올린다
- 반동 없이 통제하며 내린다
흔한 실수
- 복근 힘 대신 큰 반동을 쓰는 것
- 무릎을 많이 굽혀 바까지 닿지 못하는 것
변형 동작
- 니즈 투 엘보
- 행잉 레그 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
토즈 투 바은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 고관절 굴곡근, 복사근.
토즈 투 바에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
토즈 투 바은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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