Δάχτυλα στη μπάρα

Εξοπλισμός: Μπάρα έλξηςΓυμναστήριοΕξωτερικός χώρος

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Κοιλιακοί95%

Καμπτήρες ισχίου80%

Πλάγιοι κοιλιακοί40%

Πλατύς ραχιαίος40%

Καμπτήρες αντιβραχίου40%

Τεχνική

Τα δάχτυλα στη μπάρα είναι άσκηση κορμού σε κρέμασμα όπου σηκώνεις τα τεντωμένα πόδια μέχρι να ακουμπήσουν τη μπάρα από την οποία κρέμεσαι. Είναι από τις πιο δύσκολες κοιλιακές ασκήσεις και δουλεύει επίσης λαβή, πλατύ ραχιαίο και καμπτήρες ισχίου.

Βήματα

Κρεμάσου από μονόζυγο με πρηνή λαβή στο πλάτος των ώμων και τεντωμένα χέρια
Σφίξε τους κοιλιακούς και πίεσε ελαφρά τη μπάρα προς τα κάτω με τεντωμένα χέρια για να ενεργοποιήσεις τους ραχιαίους
Σήκωσε τα πόδια όσο πιο τεντωμένα γίνεται κυρτώνοντας τη λεκάνη μέχρι τα δάχτυλα να ακουμπήσουν τη μπάρα
Κατέβασε ελεγχόμενα χωρίς ταλάντευση

Συνήθη λάθη

Μεγάλη ταλάντευση αντί για δύναμη κοιλιακών
Πολύ λυγισμένα γόνατα και σταμάτημα πριν τη μπάρα

Παραλλαγές

Γόνατα στους αγκώνες
Ανυψώσεις ποδιών σε κρέμασμα

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη Οι καλύτερες ασκήσεις για πήχεις

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Δάχτυλα στη μπάρα;

Μύες: Κοιλιακοί, Καμπτήρες ισχίου, Πλάγιοι κοιλιακοί.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Δάχτυλα στη μπάρα;

Εξοπλισμός: Μπάρα έλξης.

Πού μπορώ να κάνω Δάχτυλα στη μπάρα;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο, Εξωτερικός χώρος.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.