Varpaat tankoon
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Varpaat tankoon on riippuen tehtävä keskivartaloliike, jossa nostat suorat jalat, kunnes jalkaterät koskettavat tankoa, josta roikut. Se on yksi vaikeimmista vatsaliikkeistä ja kehittää myös otetta, leveää selkälihasta ja lonkankoukistajia.
Vaiheet
- Roiku leuanvetotangossa hartioiden levyisellä myötäotteella kädet suorina
- Jännitä vatsa ja paina tankoa suorin käsin hieman alaspäin aktivoidaksesi selkälihakset
- Nosta jalat mahdollisimman suorina ja kierrä lantiota, kunnes varpaat koskettavat tankoa
- Laske hallitusti heilumatta
Yleiset virheet
- Suuren heilautuksen käyttäminen vatsavoiman sijaan
- Polvien voimakas koukistaminen ja jääminen tangon alle
Variaatiot
- Polvet kyynärpäihin
- Jalkojen nosto riipunnassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Varpaat tankoon harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat, Vinot vatsalihakset.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Varpaat tankoon?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Varpaat tankoon?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi