Degetele la bară

Echipament: Bară de tracțiuniSalăExterior

Faci Degetele la bară? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen95%

Flexori de șold80%

Oblici40%

Dorsali mari40%

Flexorii antebrațului40%

Tehnică

Degetele la bară este un exercițiu pentru trunchi din atârnat, în care ridici picioarele întinse până când tălpile ating bara de care atârni. Este unul dintre cele mai grele exerciții pentru abdomen și lucrează și priza, marele dorsal și flexorii șoldului.

Pași

Atârnă de o bară de tracțiuni cu priză pronată la lățimea umerilor și brațele întinse
Încordează abdomenul și apasă ușor bara în jos cu brațele întinse pentru a activa dorsalii
Ridică picioarele cât mai întinse, rulând bazinul, până când vârfurile ating bara
Coboară controlat, fără balans

Greșeli frecvente

Folosirea unui balans mare în loc de forța abdomenului
Îndoirea mult a genunchilor și neatingerea barei

Variante

Genunchii la coate
Ridicări de picioare din atârnat

Cele mai bune exerciții pentru abdomen Cele mai bune exerciții pentru spate Cele mai bune exerciții pentru antebrațe

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Degetele la bară?

Mușchi: Abdomen, Flexori de șold, Oblici.

De ce echipament am nevoie pentru Degetele la bară?

Echipament: Bară de tracțiuni.

Unde pot face Degetele la bară?

Locație: Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.