אצבעות רגליים למוט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אצבעות רגליים למוט הוא תרגיל ליבה בתלייה שבו מרימים רגליים ישרות עד שכפות הרגליים נוגעות במוט שעליו תלויים. זהו אחד מתרגילי הבטן הקשים ביותר, והוא מאמן גם אחיזה, רחב גבי ומכופפי ירך.
שלבים
- היתלו על מוט מתח באחיזה עליונה ברוחב הכתפיים עם ידיים ישרות
- כווצו את הבטן ולחצו מעט את המוט כלפי מטה בידיים ישרות כדי להפעיל את הרחב הגבי
- הרימו את הרגליים ישרות ככל האפשר וגלגלו את האגן עד שהאצבעות נוגעות במוט
- הורידו בשליטה בלי נדנוד
טעויות נפוצות
- שימוש בתנופה גדולה במקום בכוח הבטן
- כיפוף חזק של הברכיים ועצירה לפני המוט
וריאציות
- ברכיים למרפקים
- הרמת רגליים בתלייה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים אצבעות רגליים למוט מפעיל?
שרירים: בטן, כופפי ירך, אלכסונים.
אילו ציוד אני צריך עבור אצבעות רגליים למוט?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את אצבעות רגליים למוט?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם