Toes-to-bar
Doe je Toes-to-bar? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Toes-to-bar is een core-oefening in hang waarbij je gestrekte benen optilt tot je voeten de stang raken waaraan je hangt. Het is een van de zwaarste buikoefeningen en traint ook grip, latissimus en heupbuigers.
Stappen
- Hang aan een optrekstang met een bovenhandse greep op schouderbreedte en gestrekte armen
- Span de buik aan en duw de stang met gestrekte armen iets omlaag om de lats te activeren
- Til de benen zo gestrekt mogelijk op en rol het bekken in tot je tenen de stang raken
- Laat gecontroleerd zakken zonder te zwaaien
Veelgemaakte fouten
- Een grote zwaai gebruiken in plaats van buikkracht
- De knieën ver buigen en de stang niet halen
Varianten
- Knees-to-elbows
- Hangend beenheffen
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Toes-to-bar?
Spieren: Buik, Heupbuigers, Schuine buikspieren.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Toes-to-bar?
Apparatuur: Optrekstang.
Waar kan ik Toes-to-bar doen?
Locatie: Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis