Toes to bar

Tecnica

Il toes to bar è un esercizio per il core in sospensione in cui sollevi le gambe tese finché i piedi toccano la sbarra a cui sei appeso. È uno degli esercizi addominali più difficili e allena anche presa, dorsali e flessori dell'anca.

Passaggi

1. Appenditi a una sbarra per trazioni con presa prona alla larghezza delle spalle e braccia tese
2. Attiva gli addominali e spingi leggermente la sbarra verso il basso a braccia tese per attivare i dorsali
3. Solleva le gambe il più tese possibile arrotolando il bacino finché le punte toccano la sbarra
4. Scendi con controllo senza dondolare

Errori comuni

• Usare un grande slancio invece della forza addominale
• Piegare molto le ginocchia e non arrivare alla sbarra

Varianti

• Ginocchia ai gomiti
• Sollevamento gambe alla sbarra

Domande frequenti