Ayak parmakları bara
Ayak parmakları bara yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayak parmakları bara, asılı durumdayken düz bacakları ayakların asıldığın bara değene kadar kaldırdığın bir merkez bölge egzersizidir. En zor karın egzersizlerinden biridir ve ayrıca kavrama gücünü, latsları ve kalça fleksörlerini çalıştırır.
Adımlar
- Barfiks barına omuz genişliğinde pronasyon tutuşla, kollar düz şekilde asıl
- Karnı sık ve latsları devreye sokmak için düz kollarla barı hafifçe aşağı bastır
- Pelvisi kıvırarak bacakları mümkün olduğunca düz kaldır ve ayak parmaklarını bara değdir
- Sallanmadan kontrollü şekilde indir
Yaygın hatalar
- Karın gücü yerine büyük bir sallanma kullanmak
- Dizleri çok bükerek bara ulaşamamak
Varyasyonlar
- Dizler dirseklere
- Asılı bacak kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ayak parmakları bara hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri, Yan karın kasları.
Ayak parmakları bara için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Ayak parmakları bara nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin