Jefferson curl

El Jefferson curl es un ejercicio de movilidad de flexión espinal lento y controlado, realizado de pie sobre una plataforma baja sosteniendo una barra o mancuerna ligera, curvando la columna hacia adelante vértebra por vértebra con las piernas casi rectas, para luego invertir el movimiento del mismo modo. Desarrolla fuerza controlada mediante la flexión espinal bajo carga ligera en lugar de carga pesada como en un peso muerto convencional, por lo que el peso debe mantenerse modesto en todo momento.

1. Ponte de pie sobre una plataforma baja sosteniendo una barra ligera frente a tus muslos
2. Baja la barbilla y curva la columna hacia adelante vértebra por vértebra hasta quedar completamente curvado
3. Invierte el movimiento lentamente, apilando cada vértebra de vuelta desde abajo

• Usar demasiado peso, convirtiendo el curl lento en un pliegue descontrolado
• Flexionar las rodillas significativamente en lugar de mantener el estiramiento en la columna y los isquiotibiales

• Versión sentada en un banco para un rango de movimiento más corto
• Versión solo con el peso corporal, con las manos hacia el suelo, para principiantes