Jefferson curl

De Jefferson curl is een langzame, gecontroleerde mobiliteitsoefening voor wervelkolomflexie, uitgevoerd staand op een lage box met een lichte halter of dumbbell, waarbij de wervelkolom voorover rondt wervel voor wervel met bijna gestrekte benen, waarna de beweging op dezelfde manier wordt omgekeerd. Het bouwt gecontroleerde kracht op via wervelkolomflexie onder lichte belasting in plaats van zware belasting zoals bij een conventionele deadlift, dus het gewicht moet de hele tijd bescheiden blijven.

1. Sta op een lage box met een lichte halter voor je dijen
2. Laat je kin zakken en rond je wervelkolom voorover wervel voor wervel tot volledig opgerold
3. Keer de beweging langzaam om en stapel elke wervel van onderaf weer op

• Te veel gewicht gebruiken, waardoor de langzame curl een ongecontroleerde vouwing wordt
• De knieën aanzienlijk buigen in plaats van de rek in de wervelkolom en hamstrings te behouden

• Zittende versie op een bank voor een kortere bewegingsuitslag
• Alleen-lichaamsgewicht versie met handen richting de vloer voor beginners