Jefferson curl

Το Jefferson curl είναι μια αργή, ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας κάμψης σπονδυλικής στήλης που εκτελείται όρθιος πάνω σε χαμηλό κουτί κρατώντας ελαφριά μπάρα ή αλτήρα, με τη σπονδυλική στήλη να καμπυλώνει προς τα εμπρός σπόνδυλο-σπόνδυλο με σχεδόν τεντωμένα πόδια, και μετά αντιστρέφει η κίνηση με τον ίδιο τρόπο. Χτίζει ελεγχόμενη δύναμη μέσω κάμψης σπονδυλικής στήλης υπό ελαφρύ φορτίο αντί για βαρύ φορτίο όπως στην κλασική άρση θανάτου, οπότε το βάρος πρέπει να παραμένει μέτριο καθ' όλη τη διάρκεια.

1. Στάσου πάνω σε χαμηλό κουτί κρατώντας ελαφριά μπάρα μπροστά από τους μηρούς σου
2. Χαμήλωσε το πηγούνι και κάμψε τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός σπόνδυλο-σπόνδυλο μέχρι πλήρη καμπύλωση
3. Αντίστρεψε την κίνηση αργά, στοιβάζοντας κάθε σπόνδυλο πίσω από κάτω προς τα πάνω

• Χρήση υπερβολικού βάρους, μετατρέποντας το αργό curl σε ανεξέλεγκτο δίπλωμα
• Σημαντική κάμψη των γονάτων αντί να διατηρείται η διάταση στη σπονδυλική στήλη και τους οπίσθιους μηριαίους

• Καθιστή εκδοχή σε πάγκο για μικρότερο εύρος κίνησης
• Εκδοχή μόνο με σωματικό βάρος με τα χέρια προς το πάτωμα για αρχάριους