Jefferson curl

Il Jefferson curl è un esercizio di mobilità in flessione spinale lento e controllato, eseguito in piedi su un rialzo basso tenendo un bilanciere o manubrio leggero, arrotondando la colonna in avanti vertebra per vertebra con le gambe quasi tese, per poi invertire il movimento allo stesso modo. Costruisce forza controllata attraverso la flessione spinale sotto carico leggero invece di un carico pesante come nello stacco convenzionale, quindi il peso deve restare modesto per tutto il tempo.

1. Stai in piedi su un rialzo basso tenendo un bilanciere leggero davanti alle cosce
2. Abbassa il mento e arrotonda la colonna in avanti vertebra per vertebra fino ad arrotolamento completo
3. Inverti il movimento lentamente, impilando ogni vertebra dal basso verso l'alto

• Usare troppo peso, trasformando il curl lento in una piegatura incontrollata
• Piegare significativamente le ginocchia invece di mantenere lo stiramento nella colonna e negli ischiocrurali

• Versione seduta su una panca per un range di movimento più corto
• Versione a corpo libero con le mani verso il pavimento per i principianti