Jefferson curl

Le Jefferson curl est un exercice de mobilité en flexion vertébrale lent et contrôlé, effectué debout sur une petite plateforme en tenant une barre ou un haltère léger, la colonne s'arrondissant vers l'avant vertèbre par vertèbre avec les jambes presque tendues, avant d'inverser le mouvement de la même façon. Il développe une force contrôlée par la flexion vertébrale sous charge légère plutôt qu'une charge lourde comme dans un soulevé de terre classique, donc le poids doit rester modeste tout du long.

1. Tiens-toi debout sur une petite plateforme en tenant une barre légère devant tes cuisses
2. Baisse le menton et arrondis la colonne vers l'avant vertèbre par vertèbre jusqu'à l'enroulement complet
3. Inverse le mouvement lentement, empilant chaque vertèbre depuis le bas

• Utiliser trop de poids, transformant le curl lent en un pliage incontrôlé
• Plier significativement les genoux au lieu de garder l'étirement dans la colonne et les ischio-jambiers

• Version assise sur un banc pour une amplitude plus courte
• Version au poids du corps uniquement, mains tendues vers le sol, pour les débutants