Subida por la pared

Técnica

La subida por la pared empieza en posición de flexión con los pies contra la pared: subes los pies por la pared y acercas las manos a ella hasta quedar cerca del pino, y después bajas. Desarrolla fuerza de hombros, estabilidad del core y seguridad boca abajo.

Pasos

1. Túmbate boca abajo con los pies contra la pared y empuja hasta la plancha alta
2. Sube los pies por la pared mientras acercas las manos hacia ella
3. Acércate a la pared tanto como puedas controlar, con el core firme y los brazos bloqueados
4. Separa las manos y baja los pies para volver a la plancha

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se hunda y se arquee
• Acercar demasiado las manos antes de tener fuerza

Variantes

• Subida parcial por la pared
• Pino mirando a la pared

Preguntas frecuentes