爬墙倒立
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技术要领
爬墙倒立从双脚抵墙的俯卧撑姿势开始：双脚沿墙向上走，双手向墙靠近，直到接近倒立，再走回原位。它能增强肩部力量、核心稳定性和倒立姿势的信心。
动作步骤
- 俯卧，双脚抵住墙面，撑起成直臂平板支撑
- 双脚沿墙向上走，同时双手逐步向墙靠近
- 在可控范围内尽量靠近墙面，核心收紧，手臂锁直
- 双手向外移开、双脚向下走，回到平板支撑
常见错误
- 腰部下塌、过度反弓
- 力量不足时双手离墙太近
变式
- 半程爬墙
- 面墙倒立保持
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免费试用 ForceIndex常见问题
爬墙倒立主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 三头肌, 腹肌.
做爬墙倒立需要什么器械？
器械: 自重.
爬墙倒立可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
计算器与工具
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