المشي على الحائط
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يبدأ تمرين المشي على الحائط من وضعية الضغط مع القدمين على الحائط: تصعد بقدميك على الحائط وتقرّب يديك منه حتى تقترب من الوقوف على اليدين، ثم تنزل. يبني قوة الكتفين وثبات الجذع والثقة في الوضع المقلوب.
الخطوات
- استلقِ على بطنك والقدمان على الحائط وادفع إلى وضعية البلانك بذراعين مستقيمتين
- اصعد بقدميك على الحائط بينما تقرّب يديك منه خطوة بخطوة
- اقترب من الحائط بقدر ما تستطيع التحكم مع شد الجذع وإقفال الذراعين
- أبعد يديك وأنزل قدميك للعودة إلى البلانك
الأخطاء الشائعة
- ترك أسفل الظهر يهبط ويتقوس
- تقريب اليدين أكثر من اللازم قبل امتلاك القوة
المتغيرات
- المشي الجزئي على الحائط
- الوقوف على اليدين بمواجهة الحائط
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها المشي على الحائط؟
العضلات: الدالية الأمامية, العضلة ثلاثية الرؤوس, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ المشي على الحائط؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء المشي على الحائط؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا