Duvar yürüyüşü

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor Salonu

Duvar yürüyüşü yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Ön omuz80%

Triceps50%

Karın50%

Yan omuz40%

Trapez40%

Üst göğüs20%

Teknik

Duvar yürüyüşü, ayaklar duvara dayalı şınav pozisyonundan başlar: ayaklarınla duvara tırmanır, ellerini duvara yaklaştırarak amuda yakın bir pozisyona gelir ve sonra geri inersin. Omuz kuvvetini, merkez bölge dengesini ve baş aşağı pozisyonda özgüveni geliştirir.

Adımlar

Ayakların duvara dayalı şekilde yüzüstü uzan ve kollar düz plank pozisyonuna it
Ellerini adım adım duvara yaklaştırırken ayaklarınla duvara tırman
Merkez bölgen sıkı ve kolların kilitli şekilde kontrol edebildiğin kadar duvara yaklaş
Ellerini uzaklaştır ve ayaklarını indirerek plank pozisyonuna dön

Yaygın hatalar

Belin çökmesine ve çukurlaşmasına izin vermek
Yeterli güç olmadan elleri duvara fazla yaklaştırmak

Varyasyonlar

Kısmi duvar yürüyüşü
Yüzü duvara dönük amut tutuşu

En İyi Omuz Egzersizleri En İyi Triceps Egzersizleri En İyi Karın Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Duvar yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Ön omuz, Triceps, Karın.

Duvar yürüyüşü için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

Duvar yürüyüşü nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.