Рамена

Ходање уз зид

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Предњи делтоид80%

Трицепс50%

Стомак50%

Бочни делтоид40%

Трапез40%

Горњи део груди20%

Техника

Ходање уз зид почиње у положају склека са стопалима на зиду: идете ногама уз зид и примичете руке зиду док не дођете близу става на рукама, а затим се враћате доле. Развија снагу рамена, стабилност трупа и сигурност у обрнутом положају.

Кораци

Лезите на стомак са стопалима на зиду и потисните се у план на испруженим рукама
Ходајте ногама уз зид док руке постепено примичете зиду
Приђите зиду колико можете да контролишете, са затегнутим трупом и закључаним рукама
Одмичите руке од зида и спуштајте ноге да бисте се вратили у план

Честе грешке

Пропадање и увијање доњег дела леђа
Превише примицање руку пре него што имате снаге

Варијације

Делимично ходање уз зид
Став на рукама лицем ка зиду

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ходање уз зид?

Мишићи: Предњи делтоид, Трицепс, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Ходање уз зид?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Ходање уз зид?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.