הליכה על הקיר

טכניקה

הליכה על הקיר מתחילה בתנוחת שכיבת סמיכה כשכפות הרגליים צמודות לקיר: עולים ברגליים על הקיר ומקרבים את הידיים אליו עד שמגיעים קרוב לעמידת ידיים, ואז יורדים. התרגיל בונה כוח בכתפיים, יציבות ליבה וביטחון במצב הפוך.

שלבים

1. שכבו על הבטן עם כפות הרגליים על הקיר ודחפו לפלאנק על ידיים ישרות
2. עלו ברגליים על הקיר תוך קירוב הידיים אליו צעד אחר צעד
3. התקרבו לקיר ככל שאתם שולטים, עם ליבה מכווצת וידיים נעולות
4. הרחיקו את הידיים והורידו את הרגליים כדי לחזור לפלאנק

טעויות נפוצות

• שקיעה וקשת בגב התחתון
• קירוב הידיים יותר מדי לפני שיש מספיק כוח

וריאציות

• הליכה חלקית על הקיר
• עמידת ידיים עם הפנים לקיר

שאלות נפוצות