Urcare pe perete
Faci Urcare pe perete? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Urcarea pe perete începe din poziția de flotare cu tălpile pe perete: urci cu picioarele pe perete și apropii mâinile de el până ajungi aproape de stând în mâini, apoi cobori. Dezvoltă forța umerilor, stabilitatea trunchiului și încrederea cu capul în jos.
Pași
- Întinde-te pe burtă cu tălpile pe perete și împinge-te în planșă cu brațele întinse
- Urcă picioarele pe perete în timp ce apropii mâinile de el
- Apropie-te de perete cât poți controla, cu trunchiul încordat și brațele blocate
- Depărtează mâinile și coboară picioarele pentru a reveni în planșă
Greșeli frecvente
- Lăsarea zonei lombare să cadă și să se arcuiască
- Apropierea prea mare a mâinilor înainte de a avea forța necesară
Variante
- Urcare parțială pe perete
- Stând în mâini cu fața la perete
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Urcare pe perete?
Mușchi: Deltoizi anteriori, Triceps, Abdomen.
De ce echipament am nevoie pentru Urcare pe perete?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Urcare pe perete?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit