Chůze po stěně
Cvičíte Chůze po stěně? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Chůze po stěně začíná v pozici kliku s chodidly u stěny: jdete nohama nahoru po stěně a rukama blíž k ní, až jste blízko stojky, a pak se vracíte dolů. Buduje sílu ramen, stabilitu středu těla a jistotu hlavou dolů.
Postup
- Lehněte si na břicho s chodidly u stěny a vytlačte se do prkna na natažených pažích
- Jděte nohama nahoru po stěně a ruce posouvejte blíž ke stěně
- Přibližte se ke stěně tak, jak to zvládnete pod kontrolou, střed těla zpevněný, paže propnuté
- Posouvejte ruce od stěny a nohy dolů zpět do prkna
Časté chyby
- Prověšení a prohnutí beder
- Přiblížit ruce příliš, dokud na to nemáte sílu
Varianty
- Částečná chůze po stěně
- Stojka čelem ke stěně
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Chůze po stěně?
Svaly: Přední deltový sval, Triceps, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Chůze po stěně?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Chůze po stěně?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma