Vægvandring

Teknik

Vægvandring starter i armstrækningsposition med fødderne mod en væg: du går med fødderne op ad væggen og flytter hænderne ind mod den, til du er tæt på håndstand, og går så ned igen. Den opbygger skulderstyrke, stabilitet i core og tryghed med hovedet nedad.

Trin

1. Læg dig på maven med fødderne mod væggen og pres op i planke på strakte arme
2. Gå med fødderne op ad væggen, mens du flytter hænderne ind mod den
3. Gå så tæt på væggen, som du kan kontrollere, med spændt core og låste arme
4. Flyt hænderne ud og fødderne ned for at vende tilbage til planken

Almindelige fejl

• At lade lænden synke og svaje
• At gå for tæt på med hænderne, før du har styrken

Varianter

• Delvis vægvandring
• Håndstand med ansigtet mod væggen

Ofte stillede spørgsmål