Wspinanie nogami po ścianie

Technika

Wspinanie nogami po ścianie zaczyna się w podporze przodem ze stopami przy ścianie: idziesz stopami w górę ściany i przestawiasz dłonie bliżej niej, aż znajdziesz się blisko stania na rękach, a potem schodzisz. Buduje siłę barków, stabilność core i pewność w pozycji odwróconej.

Jak wykonać

1. Połóż się przodem ze stopami przy ścianie i wyjdź do deski na prostych rękach
2. Idź stopami w górę ściany, przestawiając dłonie bliżej niej
3. Podejdź do ściany tak blisko, jak kontrolujesz pozycję, z napiętym brzuchem i prostymi rękami
4. Przestawiaj dłonie od ściany, a stopy w dół, by wrócić do deski

Częste błędy

• Opadanie i wyginanie lędźwi
• Podchodzenie dłońmi zbyt blisko, zanim masz siłę

Warianty

• Częściowe wspinanie po ścianie
• Stanie na rękach przodem do ściany

Najczęściej zadawane pytania