Wall walk
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Le wall walk part d'une position de pompe pieds contre un mur : vous montez les pieds le long du mur en rapprochant les mains jusqu'à être proche de l'équilibre sur les mains, puis vous redescendez. Il développe la force des épaules, la stabilité du tronc et l'aisance tête en bas.
Étapes
- Allongez-vous face au sol, pieds contre le mur, et poussez en planche bras tendus
- Montez les pieds le long du mur en rapprochant les mains pas à pas
- Approchez-vous du mur autant que vous le contrôlez, gainage serré et bras verrouillés
- Éloignez les mains et descendez les pieds pour revenir en planche
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos se creuser
- Rapprocher trop les mains avant d'avoir la force
Variantes
- Wall walk partiel
- Équilibre face au mur
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Wall walk ?
Muscles: Deltoïdes antérieurs, Triceps, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Wall walk ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Wall walk ?
Lieu: Maison, Salle.
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