Väggvandring
Kör du Väggvandring? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Väggvandring börjar i armhävningsposition med fötterna mot en vägg: du går med fötterna uppför väggen och flyttar händerna närmare den tills du är nära handstående, och går sedan ner igen. Den bygger axelstyrka, bålstabilitet och trygghet upp och ner.
Steg
- Lägg dig på mage med fötterna mot väggen och pressa upp i planka på raka armar
- Gå med fötterna uppför väggen medan du flyttar händerna närmare den
- Gå så nära väggen som du kan kontrollera, med spänd bål och låsta armar
- Flytta ut händerna och gå ner med fötterna för att återgå till plankan
Vanliga misstag
- Att låta ländryggen sjunka och svanka
- Att gå för nära med händerna innan du har styrkan
Varianter
- Delvis väggvandring
- Handstående med ansiktet mot väggen
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Väggvandring?
Muskler: Främre deltamuskel, Triceps, Mage.
Vilken utrustning behöver jag för Väggvandring?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra Väggvandring?
Plats: Hemma, Gym.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis