Seinäkävely
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seinäkävely alkaa punnerrusasennosta jalat seinää vasten: kävelet jaloilla seinää ylös ja käsillä lähemmäs seinää, kunnes olet lähellä käsilläseisontaa, ja palaat sitten alas. Se kehittää olkapäiden voimaa, keskivartalon hallintaa ja varmuutta ylösalaisin.
Vaiheet
- Asetu vatsallesi jalat seinää vasten ja punnerra lankkuun suorille käsille
- Kävele jaloilla seinää ylös ja siirrä käsiä lähemmäs seinää
- Mene niin lähelle seinää kuin pystyt hallitsemaan, keskivartalo tiukkana ja kädet suorina
- Siirrä kädet kauemmas ja jalat alas palataksesi lankkuun
Yleiset virheet
- Alaselän notkahtaminen ja kaareutuminen
- Käsien vieminen liian lähelle ennen kuin voimaa riittää
Variaatiot
- Osittainen seinäkävely
- Käsilläseisonta kasvot seinää kohti
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinäkävely harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Ojentaja, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Seinäkävely?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Seinäkävely?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi