Caminhada na parede
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Técnica
A caminhada na parede começa na posição de flexão com os pés contra a parede: você sobe os pés pela parede e aproxima as mãos dela até ficar perto de uma parada de mão, depois desce. Desenvolve força nos ombros, estabilidade do core e confiança de cabeça para baixo.
Passos
- Deite-se de bruços com os pés contra a parede e empurre até a prancha com os braços estendidos
- Suba os pés pela parede enquanto aproxima as mãos dela
- Aproxime-se da parede o quanto conseguir controlar, com o core firme e os braços travados
- Afaste as mãos e desça os pés para voltar à prancha
Erros comuns
- Deixar a lombar afundar e arquear
- Aproximar demais as mãos antes de ter força
Variações
- Caminhada parcial na parede
- Parada de mão de frente para a parede
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Caminhada na parede trabalha?
Músculos: Deltoides anteriores, Tríceps, Abdômen.
Que equipamento preciso para Caminhada na parede?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Caminhada na parede?
Localização: Casa, Ginásio.
Calculadoras e ferramentas
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