Chôdza po stene
Cvičíte Chôdza po stene? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Chôdza po stene začína v pozícii kľuku s chodidlami pri stene: idete nohami hore po stene a rukami bližšie k nej, kým nie ste blízko stojky, a potom sa vraciate dole. Buduje silu ramien, stabilitu stredu tela a istotu hlavou dole.
Postup
- Ľahnite si na brucho s chodidlami pri stene a vytlačte sa do dosky na vystretých rukách
- Choďte nohami hore po stene a ruky posúvajte bližšie k nej
- Priblížte sa k stene tak, ako to zvládnete pod kontrolou, stred tela spevnený, ruky vystreté
- Posúvajte ruky od steny a nohy dole späť do dosky
Časté chyby
- Prevesenie a prehnutie driekov
- Priblížiť ruky príliš, kým na to nemáte silu
Varianty
- Čiastočná chôdza po stene
- Stojka čelom k stene
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Chôdza po stene?
Svaly: Predný deltový sval, Triceps, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Chôdza po stene?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Chôdza po stene?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo