Ходьба ногами по стене

Техника

Ходьба ногами по стене начинается в упоре лёжа ступнями к стене: вы поднимаетесь ногами по стене и переставляете руки ближе к ней, пока не окажетесь почти в стойке на руках, затем возвращаетесь вниз. Упражнение развивает силу плеч, стабильность кора и уверенность в положении вниз головой.

Как выполнять

1. Лягте лицом вниз, упритесь ступнями в стену и выйдите в планку на прямых руках
2. Поднимайтесь ногами по стене, переставляя руки ближе к ней
3. Подойдите к стене настолько близко, насколько контролируете положение, кор напряжён, руки прямые
4. Переставляйте руки от стены, а ноги вниз, чтобы вернуться в планку

Частые ошибки

• Провисание и прогиб в пояснице
• Слишком близко подводить руки, пока не хватает силы

Варианты

• Частичная ходьба по стене
• Стойка на руках лицом к стене

Часто задаваемые вопросы