Wall walk

Techniek

De wall walk begint in push-uphouding met de voeten tegen een muur: je loopt met de voeten de muur op en met de handen naar de muur toe tot je dicht bij een handstand bent, en daarna weer terug. Hij bouwt schouderkracht, rompstabiliteit en zelfvertrouwen ondersteboven.

Stappen

1. Ga op je buik liggen met de voeten tegen de muur en druk je op in een plank met gestrekte armen
2. Loop met de voeten de muur op terwijl je de handen dichter naar de muur zet
3. Ga zo dicht bij de muur als je kunt controleren, met aangespannen core en gestrekte armen
4. Zet de handen weer weg en loop met de voeten naar beneden terug naar de plank

Veelgemaakte fouten

• De onderrug laten doorzakken en hol trekken
• De handen te dichtbij zetten voordat je de kracht hebt

Varianten

• Gedeeltelijke wall walk
• Handstand met het gezicht naar de muur

Veelgestelde vragen