Περπάτημα στον τοίχο

Εξοπλισμός: Βάρος σώματοςΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πρόσθιος δελτοειδής80%

Τρικέφαλος50%

Κοιλιακοί50%

Πλάγιος δελτοειδής40%

Τραπεζοειδής40%

Άνω στήθος20%

Τεχνική

Το περπάτημα στον τοίχο ξεκινά από θέση κάμψης με τα πόδια στον τοίχο: ανεβαίνεις με τα πόδια στον τοίχο και φέρνεις τα χέρια πιο κοντά του μέχρι να φτάσεις κοντά στην κατακόρυφο, και μετά κατεβαίνεις. Χτίζει δύναμη ώμων, σταθερότητα κορμού και σιγουριά ανάποδα.

Βήματα

Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια στον τοίχο και σπρώξε σε σανίδα με τεντωμένα χέρια
Ανέβα με τα πόδια στον τοίχο ενώ φέρνεις τα χέρια πιο κοντά του
Πλησίασε τον τοίχο όσο μπορείς να ελέγξεις, με σφιχτό κορμό και κλειδωμένα χέρια
Απομάκρυνε τα χέρια και κατέβασε τα πόδια για να γυρίσεις σε σανίδα

Συνήθη λάθη

Πτώση και καμπύλωση της μέσης
Πλησίασμα των χεριών πολύ κοντά πριν αποκτήσεις τη δύναμη

Παραλλαγές

Μερικό περπάτημα στον τοίχο
Κατακόρυφο με το πρόσωπο στον τοίχο

Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Περπάτημα στον τοίχο;

Μύες: Πρόσθιος δελτοειδής, Τρικέφαλος, Κοιλιακοί.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Περπάτημα στον τοίχο;

Εξοπλισμός: Βάρος σώματος.

Πού μπορώ να κάνω Περπάτημα στον τοίχο;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.