Spalle

Wall walk

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestra

Fai Wall walk? Registra serie, ripetizioni e carico su ForceIndex e segui i tuoi progressi: inizia subito, gratis.

Registra nell'allenamento

Muscoli

Deltoidi anteriori80%

Tricipiti50%

Addominali50%

Deltoidi laterali40%

Trapezio40%

Petto alto20%

Tecnica

Il wall walk parte dalla posizione di piegamento con i piedi contro il muro: sali con i piedi lungo il muro e avvicini le mani finché sei vicino alla verticale, poi torni giù. Sviluppa forza delle spalle, stabilità del core e sicurezza a testa in giù.

Passaggi

Sdraiati a pancia in giù con i piedi contro il muro e spingi in plank a braccia tese
Sali con i piedi lungo il muro avvicinando le mani passo dopo passo
Avvicinati al muro quanto riesci a controllare, core attivo e braccia bloccate
Allontana le mani e scendi con i piedi per tornare in plank

Errori comuni

Lasciar cedere e inarcare la zona lombare
Avvicinare troppo le mani prima di avere la forza

Varianti

Wall walk parziale
Verticale con il viso al muro

I migliori esercizi per le spalle I migliori esercizi per i tricipiti I migliori esercizi per gli addominali

Ti piace? Allenati con noi su ForceIndex — pianifica gli allenamenti, monitora l'alimentazione e ricevi coaching IA, gratis per iniziare.

Prova ForceIndex gratis

Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Wall walk?

Muscoli: Deltoidi anteriori, Tricipiti, Addominali.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Wall walk?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Wall walk?

Luogo: Casa, Palestra.

Calcolatori e strumenti

Tutti i calcolatori fitness

Registra i tuoi allenamenti in un diario gratuito — senza registrazione per iniziare. Crea un account gratuito per salvare i progressi e ricevere un piano dal coach IA.