Falon felsétálás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A falon felsétálás fekvőtámaszból indul, a lábak a falnak támaszkodnak: a lábaddal felsétálsz a falon, a kezeddel közelebb lépsz hozzá, amíg közel nem kerülsz a kézálláshoz, majd visszasétálsz. Fejleszti a vállerőt, a törzsstabilitást és a fejjel lefelé helyzetben a magabiztosságot.
Lépések
- Feküdj hasra, a lábad a falnál, és told fel magad plankba nyújtott karral
- Sétálj fel a lábaddal a falon, miközben a kezeddel közelebb lépsz
- Menj olyan közel a falhoz, amennyire kontrollálni tudod, feszes törzzsel és zárt karral
- Lépj el a kezeddel, és sétálj le a lábaddal vissza a plankba
Gyakori hibák
- A derék beesése és homorítása
- A kezek túl közel vitele, mielőtt megvan az erő
Változatok
- Részleges falon felsétálás
- Kézállás arccal a fal felé
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Falon felsétálás?
Izmok: Elülső vállizom, Tricepsz, Has.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Falon felsétálás gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Falon felsétálás gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen