Ходьба ногами по стіні
Виконуєте Ходьба ногами по стіні? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Ходьба ногами по стіні починається в упорі лежачи ступнями до стіни: ви піднімаєтеся ногами по стіні й переставляєте руки ближче до неї, доки не опинитеся майже в стійці на руках, потім повертаєтеся вниз. Вправа розвиває силу плечей, стабільність кору та впевненість у положенні вниз головою.
Кроки виконання
- Ляжте обличчям донизу, упріться ступнями в стіну й вийдіть у планку на прямих руках
- Піднімайтеся ногами по стіні, переставляючи руки ближче до неї
- Підійдіть до стіни настільки близько, наскільки контролюєте положення, кор напружений, руки прямі
- Переставляйте руки від стіни, а ноги вниз, щоб повернутися в планку
Часті помилки
- Провисання й прогин у попереку
- Надто близько підводити руки, поки бракує сили
Варіанти
- Часткова ходьба по стіні
- Стійка на руках обличчям до стіни
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Ходьба ногами по стіні?
М’язи: Передні дельти, Трицепс, Прес.
Яке обладнання потрібне для Ходьба ногами по стіні?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Ходьба ногами по стіні?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно