월 워크

테크니크

월 워크는 발을 벽에 댄 푸시업 자세에서 시작해 발로 벽을 오르고 손을 벽 쪽으로 옮겨 물구나무에 가까운 자세까지 갔다가 다시 내려오는 운동입니다. 어깨 근력, 코어 안정성, 거꾸로 선 자세에 대한 자신감을 길러 줍니다.

수행 방법

1. 엎드려 발을 벽에 대고 팔을 편 플랭크 자세로 올라온다
2. 발로 벽을 오르며 손을 벽 쪽으로 조금씩 옮긴다
3. 코어를 조이고 팔을 고정한 채 통제할 수 있는 만큼 벽에 가까이 간다
4. 손을 벽에서 떼고 발을 내려 플랭크로 돌아온다

흔한 실수

• 허리가 처지며 꺾이는 것
• 힘이 부족한데 손을 벽에 너무 가까이 가져가는 것

변형 동작

• 부분 월 워크
• 벽을 보고 하는 물구나무 홀드

자주 묻는 질문