Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda

Técnica

Ancla una banda elástica bajo el pie o en un punto bajo detrás de ti y sujeta el otro extremo con ambas manos por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos pegados a la cabeza, extiende los codos hasta estirar los brazos por completo. Aprieta los tríceps en la extensión completa y vuelve de forma controlada hasta un estiramiento profundo. Evita abrir los codos hacia los lados.

Pasos

1. Ancla la banda de forma segura debajo del pie o en un punto bajo detrás de ti
2. Sujeta la banda con ambas manos por encima de la cabeza y estabiliza el torso
3. Mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza
4. Extiende los codos hasta que los brazos queden rectos
5. Contrae brevemente los tríceps al alcanzar la extensión completa
6. Flexiona los codos de forma controlada para volver a un estiramiento profundo

Errores comunes

• Abrir los codos hacia los lados
• Arquear la zona lumbar al extender los brazos
• Dejar que la parte superior de los brazos se desplace hacia delante
• Permitir que la banda vuelva bruscamente a la posición de estiramiento

Variantes

• Extensión de tríceps unilateral con banda por encima de la cabeza
• Extensión de tríceps con banda por encima de la cabeza en posición escalonada
• Extensión de tríceps con banda por encima de la cabeza de rodillas
• Extensión de tríceps con banda por encima de la cabeza y anclaje bajo

Preguntas frecuentes