Extension triceps au-dessus de la tête à l'élastique

Technique

Ancre un élastique sous ton pied ou à un point bas derrière toi et tiens l'autre extrémité à deux mains au-dessus de la tête. En gardant les bras hauts près de la tête, étends les coudes pour tendre complètement les bras. Contracte les triceps en extension complète, puis reviens de façon contrôlée jusqu'à un étirement profond. Évite d'ouvrir les coudes vers l'extérieur.

Étapes

1. Ancrez solidement l’élastique sous votre pied ou à un point bas derrière vous
2. Tenez l’élastique à deux mains au-dessus de la tête et gainez votre buste
3. Gardez les bras près de la tête
4. Tendez les coudes jusqu’à ce que vos bras soient droits
5. Contractez brièvement les triceps en extension complète
6. Fléchissez les coudes de manière contrôlée pour revenir à un étirement profond

Erreurs courantes

• Écarter les coudes sur les côtés
• Cambrer le bas du dos en tendant les bras
• Laisser les bras partir vers l’avant
• Laisser l’élastique revenir brusquement en position d’étirement

Variantes

• Extension du triceps au-dessus de la tête avec élastique à un bras
• Extension du triceps au-dessus de la tête avec élastique en position décalée
• Extension du triceps au-dessus de la tête avec élastique à genoux
• Extension du triceps au-dessus de la tête avec élastique ancré en position basse

Questions fréquentes