弹力带过头臂屈伸
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技术要领
将弹力带锚定在脚下或身后的低点，双手在头顶握住另一端。保持上臂贴近头部，伸展肘部使手臂完全伸直。在完全伸展时收紧肱三头肌，然后有控制地回到深度牵拉。避免肘部向两侧张开。
动作步骤
- 将弹力带牢固地固定在脚下，或固定在身后较低的位置
- 双手握住弹力带举过头顶，并收紧躯干
- 保持上臂贴近头部
- 伸展肘部，直至手臂完全伸直
- 在完全伸展时短暂收紧肱三头肌
- 有控制地屈肘，回到充分拉伸的位置
常见错误
- 肘部向两侧张开
- 手臂伸展时下背部过度拱起
- 让上臂向前偏移
- 让弹力带快速回弹至拉伸位置
变式
- 单臂弹力带过头肱三头肌伸展
- 分腿站姿弹力带过头肱三头肌伸展
- 跪姿弹力带过头肱三头肌伸展
- 低位固定弹力带过头肱三头肌伸展
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带过头臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌.
做弹力带过头臂屈伸需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带过头臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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