Tricepsové extenze nad hlavou s gumou
Cvičíte Tricepsové extenze nad hlavou s gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Ukotvi odporovou gumu pod chodidlo nebo do nízkého bodu za sebou a druhý konec drž oběma rukama nad hlavou. Drž paže blízko hlavy a propínej lokty, dokud paže plně nepropneš. Stáhni tricepsy v plném propnutí, pak se pod kontrolou vrať do hlubokého protažení. Nerozevírej lokty do stran.
Postup
- Bezpečně upevněte odporovou gumu pod chodidlem nebo k nízkému bodu za sebou
- Držte odporovou gumu oběma rukama nad hlavou a zpevněte trup
- Držte paže blízko hlavy
- Propněte lokty, dokud nebudou ruce rovné
- V plném propnutí krátce zatněte tricepsy
- Kontrolovaně pokrčte lokty a vraťte se do pozice hlubokého protažení
Časté chyby
- Vytáčení loktů do stran
- Prohýbání spodní části zad při propínání paží
- Posouvání paží dopředu
- Nekontrolované vymrštění odporové gumy zpět do protažení
Varianty
- Jednoruční extenze tricepsu s odporovou gumou nad hlavou
- Extenze tricepsu s odporovou gumou nad hlavou ve výpadovém postoji
- Extenze tricepsu s odporovou gumou nad hlavou vkleče
- Extenze tricepsu nad hlavou s odporovou gumou ukotvenou nízko
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tricepsové extenze nad hlavou s gumou?
Svaly: Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tricepsové extenze nad hlavou s gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Tricepsové extenze nad hlavou s gumou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma