밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
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운동에 기록하기근육
테크니크
저항 밴드를 발 아래나 등 뒤의 낮은 지점에 고정하고 다른 끝을 양손으로 머리 위에 잡습니다. 위팔을 머리에 가깝게 유지한 채 팔이 완전히 펴질 때까지 팔꿈치를 폅니다. 완전히 편 상태에서 삼두근을 조인 다음, 통제하며 깊은 스트레칭으로 돌아옵니다. 팔꿈치를 옆으로 벌리지 않습니다.
수행 방법
- 밴드를 발 아래나 몸 뒤쪽의 낮은 지점에 단단히 고정하세요
- 양손으로 밴드를 머리 위에서 잡고 몸통에 힘을 주세요
- 위팔을 머리에 가깝게 유지하세요
- 팔이 곧게 펴질 때까지 팔꿈치를 펴세요
- 완전히 편 상태에서 삼두근을 잠시 수축하세요
- 팔꿈치를 통제된 동작으로 굽혀 깊이 늘어난 자세로 돌아가세요
흔한 실수
- 팔꿈치를 양옆으로 벌리는 것
- 팔을 펴면서 허리를 과도하게 젖히는 것
- 위팔이 앞으로 쏠리게 두는 것
- 밴드가 늘어난 자세로 튕기듯 돌아가게 두는 것
변형 동작
- 싱글 암 밴드 오버헤드 트라이셉 익스텐션
- 스플릿 스탠스 밴드 오버헤드 트라이셉 익스텐션
- 닐링 밴드 오버헤드 트라이셉 익스텐션
- 로우 앵커 밴드 오버헤드 트라이셉 익스텐션
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 삼두근.
밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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