Tricepsznyújtás fej felett gumiszalaggal

Felszerelés: GumiszalagOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz75%

Technika

Rögzítsd egy erősítő gumiszalagot a lábfejed alá vagy egy alacsony ponthoz magad mögött, és tartsd a másik végét két kézzel a fejed fölött. A felkarokat a fejedhez közel tartva nyújtsd ki a könyököket, amíg a karok teljesen egyenesek. Húzd össze a tricepszet teljes nyújtásban, majd térj vissza kontrolláltan mély nyújtásba. Kerüld a könyökök oldalra szétnyitását.

Lépések

Rögzítsd biztonságosan a szalagot a lábad alatt vagy mögötted egy alacsony ponthoz
Fogd meg a szalagot mindkét kezeddel a fejed fölött, és feszítsd meg a törzsedet
Tartsd a felkarodat közel a fejedhez
Nyújtsd ki a könyöködet, amíg a karod teljesen ki nem egyenesedik
Teljes kinyújtásnál röviden feszítsd meg a tricepszedet
Kontrolláltan hajlítsd be a könyöködet, hogy visszatérj a mélyen megnyújtott helyzetbe

Gyakori hibák

A könyökök oldalra szétnyitása
A derék homorítása a karok kinyújtásakor
A felkarok előreesésének hagyása
A szalag visszacsapódásának hagyása a nyújtott helyzetbe

Változatok

Egykaros fej fölötti tricepsznyújtás szalaggal
Fej fölötti tricepsznyújtás szalaggal, harántterpeszben
Térdelő fej fölötti tricepsznyújtás szalaggal
Fej fölötti tricepsznyújtás alacsonyan rögzített szalaggal

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepsznyújtás fej felett gumiszalaggal?

Izmok: Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepsznyújtás fej felett gumiszalaggal gyakorlathoz?

Felszerelés: Gumiszalag.

Hol végezhetem el a(z) Tricepsznyújtás fej felett gumiszalaggal gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.