Extensii triceps deasupra capului cu banda

Tehnică

Ancorează o bandă elastică sub picior sau într-un punct jos în spatele tău și ține celălalt capăt cu ambele mâini deasupra capului. Menținând brațele aproape de cap, extinde coatele până când brațele sunt complet drepte. Strânge tricepșii la extensia completă, apoi revino controlat până la o întindere profundă. Evită să depărtezi coatele în lateral.

Pași

1. Fixează bine banda sub picior sau de un punct jos din spatele tău
2. Ține banda cu ambele mâini deasupra capului și încordează trunchiul
3. Ține brațele aproape de cap
4. Extinde coatele până când brațele sunt drepte
5. Încordează scurt tricepșii la extensia completă
6. Îndoaie coatele în mod controlat pentru a reveni la o întindere profundă

Greșeli frecvente

• Depărtarea coatelor în lateral
• Arcuirea zonei lombare în timp ce brațele se extind
• Lăsarea brațelor să se deplaseze înainte
• Lăsarea benzii să revină brusc în poziția de întindere

Variante

• Extensie pentru triceps cu un singur braț, cu banda deasupra capului
• Extensie pentru triceps cu banda deasupra capului, din poziție cu picioarele decalate
• Extensie pentru triceps cu banda deasupra capului, din genunchi
• Extensie pentru triceps cu banda deasupra capului, ancorată jos

Întrebări frecvente