Ojentajapunnerrus pään yli kuminauhalla

Tekniikka

Ankkuroi vastuskuminauha jalan alle tai matalaan pisteeseen taaksesi ja pidä toista päätä molemmin käsin pään yläpuolella. Pidä olkavarret lähellä päätä ja ojenna kyynärpäät, kunnes kädet ovat täysin suorina. Purista ojentajat täydessä ojennuksessa ja palaa sitten hallitusti syvään venytykseen. Vältä kyynärpäiden levittämistä sivuille.

Vaiheet

1. Kiinnitä vastuskuminauha tukevasti jalkasi alle tai matalaan kiinnityspisteeseen takanasi
2. Pidä vastuskuminauhaa molemmin käsin pään yläpuolella ja jännitä keskivartalo
3. Pidä olkavarret lähellä päätä
4. Ojenna kyynärpäät, kunnes kädet ovat suorina
5. Purista ojentajia hetki täydessä ojennuksessa
6. Koukista kyynärpäitä hallitusti palataksesi syvään venytykseen

Yleiset virheet

• Kyynärpäiden levittäminen sivuille
• Alaselän notkistaminen käsien ojentuessa
• Olkavarsien päästäminen liukumaan eteenpäin
• Vastuskuminauhan päästäminen ponnahtamaan takaisin venytysasentoon

Variaatiot

• Yhden käden ojentajapunnerrus pään yläpuolelta vastuskuminauhalla
• Ojentajapunnerrus pään yläpuolelta haara-asennossa vastuskuminauhalla
• Ojentajapunnerrus pään yläpuolelta polviasennossa vastuskuminauhalla
• Ojentajapunnerrus pään yläpuolelta matalaan kiinnitetyllä vastuskuminauhalla

Usein kysytyt kysymykset