Triceps over hodet med strikk

Teknikk

Fest en strikk under foten eller til et lavt punkt bak deg og hold den andre enden med begge hender over hodet. Hold overarmene nær hodet og strekk albuene til armene er helt rette. Klem sammen tricepsen i full strekk, og gå deretter kontrollert tilbake til en dyp tøyning. Unngå å sprike ut med albuene til sidene.

Trinn

1. Fest strikken sikkert under foten eller i et lavt festepunkt bak deg
2. Hold strikken med begge hender over hodet og stabiliser overkroppen
3. Hold overarmene tett inntil hodet
4. Strekk ut albuene til armene er strake
5. Stram triceps kort ved full ekstensjon
6. Bøy albuene kontrollert for å gå tilbake til en dyp strekk

Vanlige feil

• Å la albuene peke ut til sidene
• Å svaie i korsryggen når armene strekkes ut
• Å la overarmene bevege seg fremover
• Å la strikken trekke armene brått tilbake i strekkposisjonen

Varianter

• Enarms tricepsekstensjon over hodet med strikk
• Tricepsekstensjon over hodet med strikk i splittstående posisjon
• Knestående tricepsekstensjon over hodet med strikk
• Tricepsekstensjon over hodet med lavt festet strikk

Ofte stilte spørsmål