Розгинання рук з гумкою з-за голови
Виконуєте Розгинання рук з гумкою з-за голови? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Закріпіть резинку під стопою або в низькій точці позаду себе й тримайте інший кінець двома руками над головою. Тримаючи плечі близько до голови, розгинайте лікті до повного випрямлення рук. Стисніть трицепси в точці повного розгинання, потім поверніться під контролем до глибокого розтягнення. Не розводьте лікті в боки.
Кроки виконання
- Надійно зафіксуйте еспандер під стопою або в низькій точці позаду себе
- Тримайте еспандер обома руками над головою та напружте м’язи корпусу
- Тримайте плечі близько до голови
- Розігніть лікті, доки руки не випрямляться
- На мить стисніть трицепси в положенні повного розгинання
- Контрольовано зігніть лікті, повертаючись у положення глибокого розтягнення
Часті помилки
- Розведення ліктів у сторони
- Прогинання попереку під час розгинання рук
- Зміщення плечей уперед
- Дозволяти еспандеру різко повертати руки в положення розтягнення
Варіанти
- Розгинання руки з еспандером над головою однією рукою
- Розгинання рук з еспандером над головою в роздільній стійці
- Розгинання рук з еспандером над головою стоячи на колінах
- Розгинання рук з еспандером над головою з низьким кріпленням
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розгинання рук з гумкою з-за голови?
Яке обладнання потрібне для Розгинання рук з гумкою з-за голови?
Де можна виконувати Розгинання рук з гумкою з-за голови?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно